za mało kcal

[...] wartości mojej diety wychodzą następujące wyniki: 173g węgli 146,3g białka 94.9g tłuszczy 2194g kcal.......... Za dużo węgli białko można powiedzieć w normie tłuszczy za mało kcal trochę za dużo :( Przyznam szczerze że ciężko ułożyć dietę aby idealnie trafić w odpowiednie wartości. Proszę o opinie i ewentualnie skorygowanie coś nie coś xD

Czy proporcje tluszczy i ww t-4g i w 3g zaliczaja sie do diety zbilansowanej? Bo inaczej jest za malo kcal. Czy srednio wegli i dos duzo tluszczy to bedzie lepsze wyjscie niz malo wegli i b. duzo tluszczy?

Nazwa tematu "jem za mało kalorii". Skąd wiesz że jesz za mało kcal? Musisz przede wszystkim obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, tzw 0. Później od tego odjąć 200-300 kcal lub dodać 200-300 w zależności od swojego celu. Wrzuć zdjęcie sylwetki najlepiej, wtedy chłopacy tutaj pomogą Ci czy redukować czy masować

[...] z oliwek i tran i dołóż do posiłków. Rano i na noc tran 5ml, i oliwę gdzie Ci wejdzie poza przed/po treningu. Pamiętaj o proporcjach tłuszczy Edit: warto abyś obliczył zapotrzebowanie jakie maz, oraz ile energii dostarcza dieta. Wydaje mi się że dostarczasz za mało kcal jak na masę dla ekto Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-09-04 15:47:48

witam EKTO jestes??jednak troche za malo kcal!!daj bialko z 2,3g na KMC,wegle moze byc 5g tluszcze daj z 1,1g na KMC wyjdz od takiej kcal ew.stopniowo dodajac,wlacz do menu oliwe,pestki dyni/siemie lniane,okolotreningowo unikaj tluszczy 1Sniadanie 7.00 Mleko 2% -300ml Płatki owsiane-70g Otreby,Rodzynki,sliwki itp. Owoc BTW B-23g T-12g W-75g [...]

no bo kombinowales chyba 2 razy z ulozeniem cyklu, a tabeli napisales, ze kilka razy meta+omka nie no spoko, przeciez nikt tu tego nie potepia byleby nie zachwalac za bardzo, a my tego nie robimy dieta jest ok. jestes gornikiem wiec zapyerdalasz jak malo kto dlatego dobrze jakbys jeszcze podpytal np moralesa na ile w takim przypadku ustalic [...]

stary za malo kcal! 2000 kcal przy 135kg? nie żartuj nawet, ułóż dobrą dietę, 6 posiłków i więcej kcal i spokojnie zrzucaj a nie tak "agresywnie" bo będzie jojo

[...] węglowodanów - powinno być 6g na kg - czyli około 520 - u mnie o 100 za malo. myślę o wprowadzeniu np. 100g ryżu plus kurczak o 11:00 i dodatkowo wafle ryżowe. mam też za mało kcal - według różnych wyliczeń średnio wychodzi jak dla mnie około 3500, a jest 2700. wyczytałem, że powinienem jeszcze dorzucić do śniadania trochę rodzynek i orzechów. [...]

na moje oko to tam smalcu nie ma co zrucać, trening 4x tydzień i po każdym 15-20min aero trening twojego autorstwa? nie za mało kcal w diecie?

[...] j.w.+ryż serek wiejski+masło orzechowe Tak jak napisałem … w ostatniej chwili zostałem bez odpowiedniej ilości składników więc dieta lekko kulała – zjadłem trochę za mało kcal. Suplementacja: Omega 3 Animal Flex Cissus T-FORCE Dzień 37 – 27.03.2012 wtorek Trening Trening bardzo fajny. Zmniejszyłem przerwy pomiędzy seriami – na co [...]

za mało kcal? właśnie nie wiem, codziennie gainer i w miarę porządne jedzenie, jakbym chciał jeść więcej to musiałbym się zmuszać a nie raz już było tak, że szedłem jeść chociaż nie byłem głodny bo dajmy na to od 3h nic nie jadłem poza tym codziennie jest kurczak (to podstawa) i tuńczyk, do tego często jajecznica, makarony, dużo warzyw, białko [...]

[...] (co w moim odczuciu jest bzdurą), czy może wysokotłuszczowa (w tą stronę raczej szedłbym). 1) Jakim cudem Twoje zapotrzebowanie wynosi 3000kcal przy wadze 105kg ? 2) Za mało kcal w diecie - zacząłbym ewentualnie od -200 kcal 3) Za mało tłuszczy, za dużo węgli i białka 4) Wywal wszelkie cukry (np. żurawina, banan), wywal białko w proszku, [...]

no to nie za bardzo...to znaczy, że albo masz za mało kcal, albo źle rozplanowane posiłki. w sumie jesteś szczupła, więc Ci to nie zaszkodzi specjalnie, ale będziesz miała przekłamane makro i jego śledzenie straci sens

Za wolno nie ma co wychodzić bo później wyjdzie za na zero 6 tyg będziesz wchodzil dokladnie Ja teraz po lclf odrazu wskakuje na teoretycznie lekki plus i po dwoch tyg zobaczymy czy trafilem i nie za malo kcal i wtedy ew dodaje

za mało kcal w diecie/zły trening/słaba regeneracja jak chcesz odbudowac siłe to musisz zadbac o te 3 rzeczy

[...] kcal juz masz przy swoich warunkach a ty jeszcze chcesz pogłębiać deficyt, dobrze by było żebyś zastosował się do wskazówek domera i dał ankietę i zrzut . Dokładnie tak za mało kcal. Zbyt ekstremalny ujemny bilans energetyczny jest bardziej powszechny niż myślisz i to nie tylko u osób z zaburzeniami odżywiania i niedożywionych. Wielu ludzi o [...]

Przeczytałem dietkę, nie obliczaj kcal, a wprowadzaj pojedyncze zmiany po przeczytaniu postów dla początkujących. Jesz nieodpowiednie produkty, jesz za mało kcal, w diecie brakuje tłuszczy, jest zbyt dużo węglowodanów.

Coś mniej wiecej udało mi się wrzucić. Galaretka niestety bez ryby (same warzywa), a majonez własnoręcznie zrobiony. Mniej wiecej cały dzien wyszedł mi tak : Wiem, że za mało kcal, popracuje jeszcze dziś nad tym /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/87f8714e0e5d4202a8aab2f8d37cb228.png Zmieniony przez - LenaAdams w dniu 2015-01-26 11:18:48

moze po prostu za nisko z kcal jestes i niebma efektow albo sa vardzo powolne , sam tak mialem zapotrzebowanie mialem na utrzymanie 3100 kcal a jadlem 2400 kcal i waga praktycznie nie spadala ale obwody delikatnie sie zmienialy po tym dolozylem,kcal do 2600 i waga spadala bez dodatkowej aktywnosci oprocz 3x fbw silowe dodam ze moja waga [...]

bardzo dobra i przemyslana rozpiska dobór składników, odstepy miedzy posiłkami, wymienianie produktów, suplementacja- w sumie nie ma sie do czego przyczepic. jedno pytanie tylko? w dzien treningowy nie masz z deka za mało kcal? jak to policzyles? Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-04-26 07:13:42